伝伝即飽

私の中で話題に!(紹介7割/まとめ1割/他1割)

【ハンドクラップダイエット】 1 か 月 継 続 効果アリ。【経過と飲食記録付】

はじめに。

結論を先に書きますが、

1ヶ月で約3kg減量しました。

 

詳細は以下に約1万字かけて語ってあるのでお時間ある方、本気で痩せたい方はどうぞご覧ください。かるいアドバイスみたいなものも後述してあります。

 

以前から当ブログでは色々と「ダイエット方法の紹介!」とかやって、

さらに「お、ここの管理人もこれでダイエットやるんか!?」と匂わせてきましたけど、

 

過去記事

www.dendensokuhou.com

www.dendensokuhou.com

 

結局毎回、「食べ物おいちい♡」とかいって痩せる気ゼロなままその後の経過もろくに書けておりませんでしたので、

ここらで、私の本気を見せてやろうじゃないか、と思い立ち、

 

実施してきました。(事後報告)

 

やったこと

全日実行

HANDCLAPダイエット(30分コース)記事内に動画掲載してあります)

・食べる量を自分なりに減らす(※自分なりに(元々1.5人前とか食べてる系のデブです)

・体重計測はHANDCLAP運動直後に毎回行う(※後半、翌朝の寝起きに計測してたりわりとバラバラです)

・体重計に乗ったときの画像を撮る(※体調不良により途中抜けアリ)(※後半、めんどくさがってほぼ撮影してないです)

※ちなみにHANDCLAPダイエットの正確な結果が知りたかったので「リングフィットアドベンチャー」はこの期間、お休みしています。

  

投稿主のスペック

踊れる系デブ(自称)

年齢はファミコンとゲームボーイ(初代)を小学生の頃遊んでた世代(つまりアラサー)

・身長約162cm(成人以降地味に背が伸びてる)

過去に何回か減量してはリバウンドを繰り返す系デブ

・今生マックス体重72kg当時身長158cm)(20代前半頃)

食べるの大好き♡系デブ

激しい運動すると体調おかしくなる系デブ

※食生活は基本崩壊してるのでお気になさらず

飲料も日常的に1リットル前後しか飲めないくらい少ないのでお気になさらず(※これが普通になって十数年は経過してるので多分大丈夫です)

※普段の運動はゼロ通勤で40分くらい早歩きで歩くくらい&1日おきくらいにリングフィットアドベンチャーもやってるけどだいたい15分動くと倒れるくらい体力が永遠のゼロ。

  

実施に伴い参考にした動画

はじめしゃちょー/【HANDCLAP】2週間で10キロ痩せるダンス30分 ver


【HANDCLAP】2週間で10キロ痩せるダンス30分 ver

 ※基本はこの30分動画で、はじめさんと一緒に頑張ってました。

曲と曲の間奏で小休憩挟めるのが地味にありがたかったです。ありがとうございました。

※あと、動きマスターした後は他のYouTuberさんの動画見たりしながら踊ってました。ゲーム実況とかで字幕にあわせてアフレコしてるとすごく早く時間経つからおすすめ!

 

基本の動きは以下の動画を真似して踊って覚えました。

多分本家の動画


2주에 10kg 빠지는 춤 6 | Fitz and the Tantrums - HandClap (a.k.a 층간소음 유발 댄스..ㅠ)

 

こちらの動画前半でシルクロードさんが踊ってるの見て復習しました

【HANDCLAP】2週間で100kg痩せるダンスを踊ってみたら死ぬかと思った。


【HANDCLAP】2週間で100kg痩せるダンスを踊ってみたら死ぬかと思った。

2週間で100kg痩せたい方はこちらの動画で踊ってみてネ。(最悪この世から消えるかもしれないのであくまで自己責任です)

 

以下、ハンドクラップ経過(実録)

1日目(1月18日実施)※以降日付は割愛

61.60kg

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ドンキで1000円(税別)くらいで買った体重だけを量る体重計(でも多分正確だからオッケー)

 

・食べたもの

イオンのピーナッツhttps://www.topvalu.net/items/detail/4549741605687(約400Kcal)

卵黄×3入りたまごかけご飯(約450Kcal)

イオンのほそいジャーキーhttps://www.topvalu.net/items/detail/4549741891417(約100Kcal)

大家さんから貰った焼き芋(加熱済み)(約500Kcal)

 

・飲んだもの

牛乳1杯(約200Kcal/250ml)

ほうじ茶4杯(0Kcal/約1000ml)

 

・一日総摂取カロリー

約1650Kcal

 

ちなみに投稿主のこの時点でのBMI

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 紛うこと無きデブ。あと食生活も変えないともうちょい年いってガタが一気にきそう。なのでちょっと自分のために頑張ることを再決意。

2日目

 60.65kg

(前日より-0.95

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※めちゃくちゃ汗かいたので水分が抜けただけだと思われる。運動中、何度か水はちまちま摂取してたけどたった数秒しか飲めるチャンスないので(はじめさんが小休憩する間奏に摂取)それ以上に汗で出てったかもしれない

 

・食べたもの

バゲット(5切)(約240Kcal)

温泉卵1個(約100Kcal)

 ポトフ(具:人参1/2、じゃがいも1個、玉葱1/2、チーズ、コンソメ、チューブのしょうが)(約300Kcal)

ファミマの豆サラダhttps://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230290.html(65Kcal)

納豆パック×2乗せご飯(約400Kcal)

イオンのピーナッツhttps://www.topvalu.net/items/detail/4549741605687(約300Kcal)

 

・飲んだもの

ブレンディのカフェオレ1杯https://www.agf.co.jp/lineup/blendy/26786.html(23Kcal)※旧パッケージ記載

ほうじ茶2杯約500ml(0Kcal)

 牛乳100ml(約70Kcal)

低塩トマトジュース200ml(約40Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1538Kcal

3日目

 の経過の前に、とある異変が投稿主を襲う――――

 

朝目覚めてすぐに気付く、

 

両ふくらはぎ

 

「筋肉痛」

 

あまりの激痛に変な笑いが込み上げてきて「もう今日仕事休もうかな・・・」という甘ったれた考えがよぎる。行ったけど。完全にロボットみたいなぎこちない歩行になりながら通勤したわ。いつもより5分余計な時間かかったわ。

※多分、踊ってる時に無意識につま先立ちっぽくなってたのが原因と思われる。古民家在住なので激しく動くとふすまとかがガタガタ言うのでそれを気遣っての結果(多分)

 以下、食べたものと体重

 

 60.60kg

(前日より-0.05誤差ですね。

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 ・食べたもの

温泉卵2個(約200Kcal)(※賞味期限間近だったため2個いった)

ファミマの豆サラダhttps://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230290.html(65Kcal)

ファミマの彩り野菜サラダhttps://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2840826.html(約25.65Kcal)

ポッカのパン入りコーンスープhttps://www.pokkasapporo-fb.jp/products/soup/kongaripan/HP49.html(136Kcal)

会社の日替わり弁当(本日は唐揚げメイン)(約1300Kcal)(白米少なめおかず完食)

のど飴(1個)(約14.5Kcal)

 

・飲んだもの

ほうじ茶750ml(0Kcal)

低塩トマトジュース200ml(約40Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1582Kcal

4日目

 昨日よりはふくらはぎの筋肉痛が落ち着いたので今日はしっかり舞踏(ダンス)ったけど、寒すぎる(室温10℃)のか、あまり汗かかなかったので不安になりつつ。

 

 60.75kg

(前日より+0.15誤差。(断言)(ポジティブガ×ジ)

f:id:flowiron:20200121194337j:plain

 

・食べたもの

フルグラ30g+牛乳約30ml(約200Kcal)

 会社の日替わり弁当(本日は豚肉炒め物+かぼちゃコロッケ(半分)メイン)(約1300Kcal)(白米・おかず完食おいちい♡

のど飴(1個)(約14.5Kcal)

沸騰したお湯ににんじん千切り(っぽいもの)(丸1本分/54Kcal)+卵1個(約90Kcal)+リケンの塩ねぎスープ×2(約22Kcal)ぶっこんだ汁)=166Kcal

 

・飲んだもの

ほうじ茶500ml(0Kcal)

低塩トマトジュース200ml(約40Kcal)

牛乳1杯約200ml(137Kcal)

ファミマのジャスミン茶https://www.family.co.jp/goods/drink/4236351.html(0Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1857Kcal

※(会社の日替わり弁当のカロリー計算が正確ではないので持参するか悩み始める)(絶対荷物増やしたくないマン発動中)(ご飯残すのもモッタイナイし・・・)(ひとまず前日にすでにお弁当頼んでしまっているので明後日から持参する決意を固める)(※弁当の注文は前日予約)

 

追記

ついでに今更自分の年齢一日の運動量減量に最適な摂取カロリーを確認したら投稿主の場合「1ヶ月3キロ痩せたいなら、一日1300Kcalに抑えろ」と書いてあって絶句こら痩せられんわwwwと気付き、翌日からもうちょっとカロリー意識することを決意。

 

 ↓スクショ。

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参考にしたサイト↓(安心安全のパナソニック公式サイト

club.panasonic.jp

5日目

 ふくらはぎの痛みから徐々に解放されつつあるもののまだ痛みを引きずっているのでなんとか早く痛み引かないかなあとマッサージをするも焼け石に水。

 

 60.45kg

(前日よりー0.3誤差。(撮影の仕方が下手)

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 ・食べたもの

ファミマの味噌汁https://www.family.co.jp/goods/processed_foods/3930557.html(48Kcal)

会社の日替わり弁当(本日は揚げ白身魚のあんかけ+肉団子メイン)(約1000Kcal)(白米(中量)・おかず完食)(カロリー甘く見積もったかもしれない)

のど飴(2個)(約29Kcal)

ファミマの焼き鮭https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/1150223.html(105Kcal)

ファミマの野菜サラダhttps://www.family.co.jp/goods/chilleddaily/2840826.html(約25.65Kcal)

ファミマのごぼうサラダhttps://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2230856.html(約142Kcal)

 

・飲んだもの

ほうじ茶750ml(0Kcal)

ブレンディのスティックコーヒー(44Kcal)

ファミマのジャスミン茶https://www.family.co.jp/goods/drink/4236351.html(0Kcal)

R-1(約50Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1444Kcal

 

追記

ここに来て会社がどこのお弁当屋さんから買ってるか思い出してホームページ見に行ったらカロリーは書いてなかったけどメニューが掲載されてるのに気付いた。

定期宅配弁当 献立表 - オフィス、学校への宅配弁当、高級弁当「葵庵」

カロリーは・・・さすがに分からんのでやはり明日からお昼ご飯は持参することを決意。

6日目

 今日からちゃんとお昼ご飯のカロリーを記録し始める。ただしファミマ。

 

 60.45kg

(前日より+-0

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 ・食べたもの

牛乳39g+フルグラ31g(約240Kcal)

ファミマの野菜スティックhttps://www.family.co.jp/goods/salad/1210552.html(153Kcal)

ファミマの明太根菜サラダhttps://www.family.co.jp/goods/salad/1222012.html(105Kcal)
ファミマの梅おにぎりhttps://www.family.co.jp/goods/omusubi/0410724.html(185Kcal)

明治のいちごチョコ1枚https://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/chocolate/010101/04840.html(28Kcal)

海外のビスケット1枚(30Kcal)

のど飴2個(29Kcal)

ファミマのデミハンバーグhttps://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231532.html(403Kcal)

はぴねすくらぶ(通販)かにぞうすい(43Kcal) (賞味期限間近のため)

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・飲んだもの

ほうじ茶1000ml(0Kcal)

ブレンディのカフェオレ1杯(23Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1239Kcal

追記

晩ご飯にどうしても「おにく」が食べたくなったので冷蔵庫内にあった「ファミマのお母さん 食堂」のハンバーグ食べたら泣けるほど美味しかったのでファミマはネ申 ダイマ

あとお昼ご飯のときに同僚の方からビスケットとチョコを貰ったのでおいしくいただきました♡

 

正直もうピザとかラーメンとか牛丼とか高カロリーなものたくさん食べたい欲がヤバイ。のでハンバーグ食べました。思考がデブ

7日目

 なんとか1週間を無事に終えて気が緩んだのか晩ご飯を贅沢に食べてしまい後悔。

 

 60.60kg

(前日より+0.15)誤差誤差。何回撮っても撮り方が下手

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 ・食べたもの

牛乳64g+フルグラ26g(約240Kcal)

 

シチューのルー(93Kcal)

シャウエッセン5本(413Kcal)

にんじん1本(54Kcal)

ファミマのシーチキン+チキンサラダhttps://www.family.co.jp/goods/salad/1212082.html(111Kcal)

ファミマのじゃがいもサラダサンドhttps://www.family.co.jp/goods/sandwich/0910620.html(246Kcal)

明治のいちごチョコ1枚https://catalog-p.meiji.co.jp/products/sweets/chocolate/010101/04840.html(28Kcal)

のど飴1個(14.5Kcal)

 

 

・飲んだもの

ほうじ茶1000ml(0Kcal)

R-1(50Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

約1250Kcal

追記

晩ご飯ににんじんシチュー+シャウエッセン食べてめちゃくちゃお腹もたれたから「今日食べすぎたな・・・」と反省したけど計算したら案外許容範囲で驚いた。これは・・・胃が・・・小さく・・・?

 

8日目

この日は静岡・佐野美術館へ行ってその後、とある「静岡名物をたらふく食べるという暴挙に。おいちかった♡

 

59.95kg

(前日よりー0.65)暴食したのになぜか減る体重

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 ・食べたもの

 

さわやかのげんこつハンバーグ(ライスとサラダ付きセット)https://www.genkotsu-hb.com/menu/allergynote/(多分1300Kcalくらい)

プロチ(プロ野球チップス)2袋(246Kcal)

 浜名湖SAのド濃~い抹茶ソフトクリーム(ワッフルコーン部抜きで恐らく約200Kcal)

バゲットの上にたまごサンドの具を乗せたパン(約300Kcal) 

 

・飲んだもの

ほうじ茶750ml(0Kcal)

お冷や(200ml(0Kcal)

ブレンディのカフェオレ1杯(23Kcal)

 

・一日総摂取カロリー

2069Kcal

追記

普通に旅を満喫してきたけどなぜか少し減る体重。過去の経験則から言うとこのパターン、投稿主のお決まりだったりする。ちょこっとくらい爆食する日があってもむしろ翌日あたり排泄してなくてもちょこっと減るという謎現象が起きる。

 

ちなみにプロチは「源田さん」(西武)と「野間さん」(広島)出ました。

9日目~12日目まで

ここにきて(投稿主の身体に)トラブルが発生する。

 

※土曜日に外出した折、風邪をどっかで貰ってきてガッツリ欠勤&寝てたので詳細に書けない ※記憶にない

 

※多分、摂取カロリーは1500Kcal以下ではある。 

 

※体重計は乗ったけど水曜日(1月29日)の時点60.35kgとかだったので誤差。

 

※日曜日(1月26日)~火曜日(1月28日)まではハンドクラップできず、水曜日も開始15分で体力が追い付かず途中で辞めてる

 

※投稿主は絶望的に体力がないので減量期間中の体調不良はたまによくある。気にするな。

 

13日目~14日目(1月30、31日)

2週間目になり、画像撮り忘れたけど体重は「60.30kg」くらいになってた。

初日より-1.3kgです。ありがとうございます。順調ですね。2週間経って数日同じくらいの数字で安定しているなら、これは減量成功中と言ってヨシですね。いいペースです。焦らない焦らない。

 

食べる量も変わらず1300Kcal以下に抑えてる(ような気がする)(体調が悪すぎてカロリーメモる余裕もないけど、お昼ご飯だけはファミマのサラダのみにしたり、夜ご飯も意識的に400Kcal前後でおさまるようにしているので多分大丈夫大丈夫)(朝ご飯は変わらず「フルグラ+牛乳」だけなのでカロリーでいうと200Kcal前後だと思う)

 

 はよ風邪治らないかなあ・・・と思いつつ過ごす日々。

やはり体調悪いとなにもやる気が起きなくてつらみ。マジサゲリシャス。よろ卍

 

ハンドクラップを2週間続けても10kgは減らないけど、

健康的なペースで減量することは可能、ということが身をもって証明できました。あと3週間ほど、がんばります。早く体調なおんないかな・・・😭

 

15日目(2月1日)~22日目(2月8日)

 もはや食事記録も体重計測の結果もサボってしまっているけど、

食べる量は1300Kcal前後を目指し、

 一応、体重計も乗ってはいて、

22日目(2月8日)の時点で、画像はないけど

58.85kgという数字を見た気がする。

 

ただ、この日(2月8日)、投稿主は若い頃の感覚で、

朝っぱらから「サッポロポテト(野菜)」と「塩味のおかき」と「えび満月」を食べ、その後「チョコミントアイス」を食うという完全な世捨て人の食事をした結果wwwwwwww

 

昼過ぎに胃袋ぶっ壊してオロロロロロロッロ(自主規制)するという大失態を犯して、その後も水分(ポカリスエット)以外摂取できなくなるという、完全に「あたおか」(※頭おかしい)なことをやらかしたあとの計測結果だったため、

多分、明日には59kg台戻ってんな、って思ったよね。

 

 (※基本的にこの記録はその日その日の寝る前に気まぐれに記入しているので明日本当に「そう」なってるかは分からん)

 

とりあえずあれ。

若い頃の感覚で「お菓子だけ食う生活」は、もう「おっさん」の私には無理だということが分かり悲しくなったよね。若い人は、若いうちに食べたいもの食べて行きたいとこいっぱい行っとけよ。ほんと。「多少の無理ができるのは若いうちだけ」だからね。

 

↓ちなみにこの日書いた記事はこちら

www.dendensokuhou.com

 

23日目(2月9日)~30日目(2月16日)

週末においしいお肉屋にいってお酒を5杯くらいかっくらってみたり土日に欲望のままにサッポロポテト貪ってみたりメチャクチャな食生活を行いつつ、ハンドクラップも10分前後~30分フルで行うなど。

もはや本当に減量中?くらいの勢いで自由に生きててすまんな。

無論、そんな自由すぎることやっとるために、体重の数字はあっちいったりこっちいったり。分かったろ?こういうふうに生きてるから何度も減量とリバウンドを繰り返すのだ。自壊。自戒。

大丈夫。いよいよもって明日で1ヶ月が経過するので、内心どきどき。

 

 31日目(2月17日)開始から1か月!

 

さて。カレンダー上できっちり一ヶ月経ったぞ。

ということで早速体重を晒す。

 

58.75kg

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結果発表!

 

 1ヶ月前(1月18日計測)

61.60kg

 

1ヶ月後(2月17日計測)

58.75kg

 

ー2.85kg

 

★周囲の反応

同僚の方「くびれできてる!痩せてる!」

家族「わからん」

自分「わからん」

 

見た目にもちょっとだけ変化現れたくさいぞオイ!でもやっぱり自分じゃまだ体重いんやが!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

 

もともと昨年の今頃の時点で体重56kg台くらいだったのに

転職して一人暮らしがうれしくて暴飲暴食したらこうなったんで、

まだまだスタート地点にすら立ててないんですけど。

 

まだちゃんと数字に出てるしええんやない?って思ったよね。

2週間目の時点で1kgしか変わってなかったので、

これは継続する必要があるな・・・と思ったのよ。

で、今回、1ヶ月で2.85kg減。

 

ペースとしては確実に遅い。

でも、無理して食べる量控えたり、激しい運動すると体調おかしくなるのは冒頭でも述べた通り、そんだけ体がもうジジイになってるので、これくらいのペースのがまだ理想的なのではと言い訳をさせてほしい。

 

大事なのは継続、計測、記録、無理をしない、ストレスだけは溜めない。

好きなものちょいちょい食べつつやったのは、

暴食に走らないようにするための工夫なのだ。

食べるの大好き系デブだからね。我慢すればするほど反動でたくさん食べたくなるの。すまんな。

 

今回は1ヶ月ってことで結果晒しましたけど、

私は目標体重(52kgくらい)を目指すつもり満々なので今後も続けていく

もしかしたらまた記事にするかもだけど、

記録つける作業があまりにダルくなったので今回をもって記録自体は終わりにするぞ。

 

減量は、

 

焦らない

結果をそんなに早く求めない

継続する

 

この3拍子だけが大事。

特に、2番目な。

1週間や2週間程度で4キロも5キロも落としたい!って

そんなの夢幻のごとくなり

 

体重を平均から大きく上回ってる方なら簡単にいけるけど、

平均的な体重の人じゃ、まず無理。

仮にそんだけ短期間で落とせてもリバウンドは確実にします。

 

ちなみに、

ここでいう平均的な体重ってのは、

158cmの55~58kgくらいの方(日本人女性の平均)のことをいっとるのでよろしく。

 

身長が高くなればなるほど、なんか体型とかの関係で60kg前後のほうが健康的であったりするし、

逆に身長が150cm以下の方であれば50kgもあったら太りすぎなので、

そのへんは、意識したほうがええ。

 

ということでダイエットや減量にチャレンジしたい方、

前も言ってますけど、

減量もダイエットも、一時的なものではなく、

一生涯かけて続ける、という覚悟を持ってチャレンジするヨロシ。

 

いっときだけ痩せても、

好きなもん食って寝ての生活にもどせば、

一瞬でダルンダルン確実なのですよ。

 

食事制限っつって、食べる量減らすのなら、

一生その食生活でもいける!って自信がない場合は、

すぐにでも、計画練り直したほうがええ。

運動しろ、っていうのは、

代謝を上げて、太りにくい体にしろよって意味なのよ。

 

ハンドクラップみたいに軽い運動レベルであっても、

普段運動ゼロの人なら、代謝自体は上がるから、

前に近い食生活をしても多少なら大丈夫になるものさ。

無論、ハンドクラップもやめたら、リバウンドは確実だろうね。

 

減量、ダイエットは、

その体型・体重をキープすることなので、

本気で痩せたいなら、

覚悟きめましょ。

 

この記事が本気で痩せたい方に届きますように。

 

追記2020年8月26日現在

ハンドクラップ15分+リングフィットアドベンチャー20分のコンボに切り替えました。汗がヤバイです。こっちのが多分効くから効果あったらまた記事にするわよ。皆さんも頑張って。

↓今日の愚痴

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